당신이 우리와 같다면 아마도 시중에 판매되는 모든 유행 다이어트와 기적의 체중 감량 약을 시도해 보았을 것입니다. 그런데 가르시니아 캄보지아에 대해 들어보셨나요? 이 천연 보충제는 체중 감량 세계에 큰 파장을 일으키고 있으며 그럴 만한 이유가 있습니다.
가르시니아 캄보지아의 효능을 알아보기 전에 먼저 가르시니아 캄보지아가 무엇인지부터 살펴보겠습니다. 가르시니아 캄보지아는 인도네시아가 원산지인 열대 과일이며, 보충제를 만드는 데 사용되는 것은 이 과일의 껍질입니다. 가르시니아 캄보지아의 활성 성분은 하이드록시시트르산(HCA)으로 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
이제 HCA가 체중 감량에 정확히 얼마나 도움이 되는지 궁금하실 것입니다. 간단히 대답하자면, 식욕을 억제하고 지방 생성을 차단하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 이는 신체가 탄수화물에서 지방을 만드는 데 사용하는 구연산염 분해효소라는 효소를 억제함으로써 이를 수행합니다. 이 효소를 차단함으로써 HCA는 새로운 지방 세포의 생성을 방지하고 저장된 지방의 연소를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 문제는 모든 가르시니아 캄보지아 보충제가 동일하게 만들어지는 것은 아니라는 것입니다. 효과가 있으려면 보충제에 최소한 70%의 HCA가 포함되어야 합니다. 그보다 적으면 동일한 체중 감량 혜택을 볼 수 없습니다. 일부 마케팅 담당자가 말하는 것과는 달리 HCA의 복용량이 높다고 해서 반드시 더 나은 결과를 의미하는 것은 아닙니다. 실제로 HCA를 너무 많이 복용하면 현기증, 구강 건조, 소화 문제 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
따라서 HCA 70% 이하의 복용량을 고수하고 라벨의 지침을 따르는 것이 중요합니다. 그러나 가르시니아 캄보지아가 아무런 노력 없이도 체중을 녹여주는 마법의 약이라고 생각하는 것에 속지 마십시오. 다른 체중 감량 계획과 마찬가지로 운동과 건강한 식단은 결과를 보는 데 필수적입니다. 특히 가르시니아 캄보지아와 같은 천연 보충제를 사용하는 경우 체중 감량에는 시간이 걸린다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
그러나 우리의 말을 그대로 받아들이지는 마십시오. 가르시니아 캄보지아의 체중 감량 효과에 대한 여러 연구가 진행되었습니다. 미국 의학 협회 저널(Journal of the American Medical Association)에 발표된 한 연구에 따르면 가르시니아 캄보지아를 복용한 참가자는 위약을 복용한 참가자보다 체중이 훨씬 더 많이 감소한 것으로 나타났습니다(1). Journal of Obesity에 발표된 또 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다(2).
결론적으로, 가르시니아 캄보지아는 권장 복용량을 지키고 이를 건강한 생활 방식과 결합하는 한 체중 감량 계획에 유용한 추가 요소가 될 수 있습니다. 그렇다면 직접 시도해 보시고 결과를 확인해 보시는 것은 어떨까요?
참고자료:
- 자마. 1998년 5월 27일;279(20):1596-600.
- 비만 저널. 2011;2011:509038.
